Qué ejercicios hacer, cuántas repeticiones y cómo progresar. 20 rutinas para casa o gimnasio, con vídeo de cada ejercicio.
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★★★★★ Más de 2.000 ciclistas ya entrenan con él
La mayoría de ciclistas hace una de estas dos cosas: no pisa el gimnasio porque “yo soy ciclista”, o entra y entrena hasta el fallo, como un culturista, y llega al fin de semana sin piernas. Ninguna de las dos te hace mejor ciclista.
La fuerza bien hecha no te quita piernas: te da ese margen extra en los repechos y en la última hora de la salida. Y no, esto no va de ponerse grande.
Por qué la fuerza mejora tu rendimiento, cuánta carga coger, el carácter del esfuerzo y los 5 errores que comete casi todo el mundo.
Cuántos días ir al gimnasio, cómo encajarlo en tu semana real y cómo cambia a lo largo de la temporada.
20 rutinas listas para casa o gimnasio, un capítulo específico de core y 23 ejercicios con vídeo de la técnica correcta.
No es para ti si buscas ganar volumen o prefieres seguir haciendo lo mismo de siempre.
Durante años pensé que la bici solo se mejoraba con la bici. Hasta que, cursando Especialización Deportiva en Ciclismo en la Universidad de Granada, conocí la metodología de Juan José González Badillo, uno de los mayores referentes mundiales en entrenamiento de fuerza.
La apliqué primero en mí: dos sesiones por semana, sin llegar al fallo. En unas seis semanas, los repechos empezaron a sentirse distintos. Después la apliqué con los ciclistas que entreno, y vi lo mismo: mejoras reales en 8 a 12 semanas.
Este ebook es ese método, adaptado al ciclista amateur que tiene trabajo, familia y poco tiempo.
“Llevo 6 meses con Dani […] Entrenamientos dinámicos y adaptados al nivel. He subido mi FTP y tengo mejoras mensualmente. Consiguiendo PR en las salidas en Strava, que es lo que todos miramos 🤣. Así que recomendable 100%.”
“Tras año y medio entrenando la experiencia resulta altamente satisfactoria. Los entrenos tienen el punto justo para darlo todo y ni reservarse ni sobre todo pasarse […] Y las mejorías van apareciendo y se sienten rápidamente.”
“Es un gran preparador y comunicador […] Los entrenamientos son muy dinámicos. Entreno 3 días a la semana porque no tengo más tiempo, porque he sido padre.”
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No. Esto no va de ponerse grande. El método trabaja sin llegar al fallo muscular y con intensidades pensadas para ciclistas: el objetivo es fuerza útil sobre la bici, no volumen.
No es imprescindible. 5 de las 20 rutinas están pensadas para casa, con peso corporal, kettlebell o gomas elásticas.
Dos sesiones por semana, de 30 a 40 minutos cada una. El ebook te explica cómo encajarlas en tu semana sin que afecten a tus entrenos de bici.
Sí. Incluye una rutina específica de primera semana para aprender la técnica, y vídeo de cada ejercicio.
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